养生话题之——升高你尿酸的帮凶高尿酸已经成为高血压、高血糖、高血脂之后的“第四高”。   尿酸高或痛风，禁用的食物有哪些？吃是一个方面，在喝的方面，是不是也有一些讲究？本期专题时间——《升高你尿酸的帮凶，就藏在你平时喝的饮料里》。  这年头，高尿酸已经成为高血压、高血糖、高血脂之后的“第四高” 了，越来越都说尿酸高或痛风，要多注意饮食控制，也经常有朋友对照着食物嘌呤表，管控自己的一日三餐。尿酸高或痛风，禁用的食物有哪些？是一个方面，在喝的方面，是不是也有一些讲究？这回，针对10种常见的饮品，我们一次性给你盘清楚。据说第一、第六种，很多人搞错，赶紧来看看你踩坑了没？目前没有充足证据证明苏打水能降尿酸，获益不确切。不仅不能替代治疗，多喝甚至还有风险：过量食用苏打水可能增加肾结石风险。

苏打水钠含量较高，可能引起血压升高，虽然可能性不大，但还是需要小心。很多苏打水加了甜味剂，喝太多如果产生口味依赖，容易导致难以抗拒其它甜品饮料。01、苏打水/气泡水无糖天然气泡水可以适当喝，但考虑到可能产生的一系列影响例如造成胀气、对骨质和胃肠道的作用等，也不能当白开水喝。如果还伴有消化系统疾病、肾功能不全或肾结石情况，谨慎喝——很多气泡水含有矿物质和调味剂，不加注意的话，对于已经出现损伤的肾脏是一种负担。虽然白开水口味可能寡淡，但是对你的好处最大：治疗高尿酸血症或痛风时，为了使尿酸顺利排出体外，需要增加排尿量。多喝水能促进多排尿。睡前适度饮水，可以在一定程度上，防止夜间尿液浓缩造成尿酸沉积。

早起时适度饮水，也可以尽快补充整个夜间身体水分的损失。02、白开水如果你已经确诊高尿酸血症或痛风，每天的饮水量应不低于2L。睡前和早起时这两个时间点，最好各饮用250ml水。别等口渴才喝水，当你口渴时身体其实已经处在缺水状态。建议放心，咖啡不会引起尿酸升高，浓淡程度也不影响。喝咖啡甚至有些好处，目前有研究发现：对于痛风人群，喝无糖咖啡有利于减少发作次数；对于健康人群，喝无糖咖啡有助于降低患痛风和高尿酸血症的风险。没有严格的摄入量限制，不影响睡眠的情况下可以适量喝无糖咖啡。既有数据表明，多喝奶甚至有好处：牛奶、低脂酸奶和奶酪的摄入，与高尿酸血症的低患病风险相关。其中，低脂奶的摄入对降低尿酸水平是有益的。

饮用全脂乳制品与高尿酸血症无关。04、奶类低脂奶是不错的选择。如果有乳糖不耐的情况，可以选用免乳糖奶作为替代。乳饮料≠牛奶、酸奶，别喝错啦。建议茶不会升高尿酸，浓淡程度也不影响。关键在于要选“无糖”。 无糖茶饮一般都可以，比如红茶/绿茶/白茶/普洱等。无糖奶茶要看情况，如果是家庭自制奶茶，而且不添加糖，就相当不错。05、茶没有严格的摄入量限制，不影响睡眠的情况下，可以喝。饮用淡茶最佳。建议暂无理由忌口。目前国内指南“不推荐” 也“不限制” 豆制品的摄入。豆浆嘌呤含量其实并不高，因为在处理加工过程当中嘌呤大大降低。当然，也存在个体差异，如果你对豆制品中的嘌呤确实比较敏感，就要适当注意摄入量。优选无糖豆浆，外面卖的豆浆。