目的：让学员了解并目标与计划的关系及活动量管理的重要性，目标：掌握设定目标的原则与方法，并制定相应的行动计划，过程：2课时，要点：指导学员完成目标分解、计划设定和活动量记录，收获：学员可独立完成自我管理，制定目标和行动计划，有清晰且长期的目标：社会各界的顶尖成功人士，生活在社会的最上层，有清晰但短期的目标：各行各业的专业人士，生活在社会的中上层，有较模糊的目标：安稳生活与工作，生活在社会的中下层，完全没有目标：生活不如意，抱怨他人，抱怨社会。他们几乎都生活在社会的最下层，哈佛大学对一群年轻人进行连续25年的跟踪调查发现。

目标的分解，马拉松运动员的故事，山田本一是日本著名的马拉松运动员。他曾在1984年和1987年的国际马拉松比赛中，两次夺得世界冠军。记者问他凭什么取得如此惊人的成绩，山田本一总是回答：“凭智慧战胜对手！”大家都知道，马拉松比赛主要是运动员体力和耐力的较量，爆发力、速度和技巧都还在其次。因此对山田本一的回答，许多人觉得他是在故弄玄虚。1984年，在东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的日本选手山田本一出人意外地获得了世界冠军。当记者问他凭借什么取得如此惊人的成绩时，他说了这么一句话：“凭借智慧战胜对手。”

    谁都知道，马拉松赛是体力和耐力的运动，只要身体素质好又有耐力就有望夺冠。，爆发力和速度都还在其次，说用智慧取胜确实有点勉强。因此，当时有很多人认为这个偶然跑到前面的矮个子选手是在故弄玄虚，报上还登出文章，对山田本一进行讽刺和挖苦。两年后，意大利国际马拉松邀请赛在意大利北部城市米兰举行，山田本一代表日本参加比赛。这一次，他又获得了世界冠军。又有记者请他谈谈经验。山田本一性格木讷，不善言谈，回答的话未免与上次有所雷同：“凭智慧战胜对手。”这一回记者没有再在报道上挖苦他，但对这个矮个子选手所谓的智慧仍旧不解。10年后，山田本一在自传中自己揭了这个谜：“每次比赛之前，我都要乘车把整个比赛的路线仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行，第二个是一棵树，第三个标志是一栋红房子.....这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，我就快速奋力地向第一个目标冲去，等到达第一个目标后，我有以同样的速度向第二个目标冲去。四十多公里的赛程，就被我分解成这么几个小目标相对轻松地跑完了。但刚开始练马拉松时，我并不懂得这样的道理。当初我把我的目标定在40公里以外的终点线上那面看不到的旗帜上，结果我跑到十几公里时就早已疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。后来我调整了心态，也调整了战略，我要凭我的智慧去战胜对手。我成功了！”

    其实学习也好，工作也罢，人一生所有活动都可以看做一场场“智慧马拉松”，可以在生存和创造的过程中对不同阶段加以标记，然后以“百米速度”向第一个阶段冲去，等到达第一个目标后，再以同样的速度冲击第二个阶段目标——如此前进，就有希望获得成功！10年之后，这个谜底被揭开了。山田本一在自传中这样写到：“每次比赛前，我都要乘车把比赛的路线仔细地看一遍，并把沿途醒目的标志画下来，比如第一标志是银行；第二标志是一棵大树；第三标志是一座高楼……这样一直画到赛程的结束。比赛开始后，我就以百米的速度向第一个目标冲去，到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。40?多公里的赛程，被我分解成若干个小目标，跑起来就轻松多了。过去我总把目标定在终点线的旗帜上，结果当我跑到十几公里的时候就疲惫不堪了，因为我被前面那段遥远的路吓倒了。”