60岁
70岁
听录音
内心运作
非常快（忙碌）！不易觉察！不安宁！
以语言概念为基础，逻辑推理
加工内容往往是未来，或者是过去
伴随紧张和能量消耗
不由自主！

 

 判断与感受             行动
认知与思维
内心运作模式：趋利避害
改善情绪的正念疗法
                    -卡巴金
（ Jon Kabat-Zinn）
运动医学 （属于康复医学范畴）
西方运动医学

WHO
《关于身体活动有意健康的全球建议》
一、针对18～64岁年龄组身体活动建议  18～64岁成年人的身体活动包括在日常生活、家庭和社区中休闲时间活动、交通往来（如不行或骑自行车）、职业活动（如工作）、家庭劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼等。为了增进心肺、肌肉和骨骼健康以及减少非传染性疾病和抑郁症风险，WHO的建议有：

1、18～64岁成年人每周进行150分钟中等强度有氧身体活动，或每周75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动当量的组合。
2、有氧活动应该每次持续10分钟。
3、为获得更多的健康效益，成人应该增加有氧身体活动，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
4、每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。
1、5～17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动。
2、大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益。
3、大多数日常身体活动应该是有氧活动。同时，每周至少应进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉的骨骼的活动等。
二、针对5～17岁年龄组身体活动建议  对于该年龄组的儿童和青少年，身体活动包括在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。为增进心肺、肌肉和骨骼健康，减少慢性非传染性疾病风险，WHO的建议：
三、针对≧65岁年龄组身体活动建议  对于≧65岁的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社区中休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。为增进心肺、肌肉、骨骼和功能性的戛纳看那个，减少非传染性疾病、抑郁症和认知功能下降等风险，WHO的建议有：

1、老年人每周应完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
2、有氧活动应该每次至少持续10分钟。
3、为获得更多的健康效益，该年龄阶段的成人应增加有氧活动量，达到每周300分钟中等强度，或每周150分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
4、活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。
5、每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。
6、由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条件允许范围内尽量多活动。

运动医学（属于康复医学范畴）
传统运动医学
站桩
五禽戏
易筋经
八段锦
《易经》“君子思患而预防之”

“圣人不治已病治未病……夫病已成而后药之，乱已成而反治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚呼？”
    ----《黄帝内经》

上医医未病之病，
中医医欲病之病，
下医医已病之病。
                  ——《千金要方》
介绍两款养生茶
家庭生活周期
把最后28天的抢救费用用于预防
中国国民2005年平均寿命是71.5岁，平均健康寿命是62.3岁，平均每个人有9.5年是带病或残疾生活。人在晚年60岁以上，消耗的医疗费用约占一生的40%以上，其中有相当一部分医疗费是在人生的最后28天花费的，也就是抢救费用。
如果我们能够有效地预防疾病，把抢救费用改为进行预防，可以使人的健康生命延长远远超过28天！
美国医疗情况简介
美国人均医疗费用及占GDP百分比
(1972-2004)
年份
*GDP=Gross Domestic Product.
Source:  U.S. Health Care Financing Administration, Office of National Health Statistics, 1998.
人均 ($)
人均 ($)
0
15
       %  GDP
3
6
9
12
  % GDP

中国医疗费用(2003)
健康是一种能力， 如果自己不是真的想健康， 没有人可以逼着自己健康! 祝愿大家心身和谐，快乐健康！